怎（zěn）样改善油性皮（pí）肤？

每个年纪（jì）的女人都需对这张（zhāng）面对外界的（de）脸孔多上点心，而就肤质来说（shuō），无法摆脱痘痘（dòu）纠缠的油性肌（jī）肤、气（qì）候不稳定就会引发干燥泛红的乾（qián）性（xìng）肌肤、略微遇到一（yī）点影响肤况就大崩坏的（de）敏（mǐn）感（gǎn）性（xìng）肌肤，都需对症下药（yào）地拟定护肤（fū）日程，搭配适合的护肤品以改进肤况。

  但是，护肤品并非万（wàn）能灵（líng）药，有（yǒu）时女孩们还是会遇到无（wú）法仅靠外在帮（bāng）忙解决的护肤困境（jìng），这时（shí）「饮（yǐn）食（shí）习惯（guàn）」变得至（zhì）关重要，特别对於油肌女孩来说，荷尔蒙排泄（xiè）失（shī）调、肠道不健康等要素（sù），都是导致泛油（yóu）、爆痘等皮肤问题的原（yuán）因，因而（ér）想改（gǎi）进（jìn）油（yóu）性肌肤，可从（cóng）饮食（shí）习惯下去进（jìn）行调整。

  黑头与痘（dòu）痘冒（mào）不断（duàn）、化（huà）妆後永久（jiǔ）都在脱妆（zhuāng）、脸颊泛油到能够（gòu）反光（guāng）、毛孔粗大难以（yǐ）见人……如果你也是深（shēn）受这些肌肤问题所扰的油肌女（nǚ）孩，修改已为你汇整（zhěng）出（chū）主（zhǔ）张/不主张（zhāng）食用（yòng）的食物清单，一起来研（yán）究研究吧！

  给爱吃（chī）生果、青菜和谷物的你

  如（rú）果（guǒ）你本（běn）身就（jiù）是位爱吃（chī）生果、青菜和（hé）谷（gǔ）物的健康女（nǚ）孩，那麽恭喜你！现有的饮食习惯（guàn）不（bú）需做太大的更动（dòng），只需（xū）注意以下（xià）几个（gè）特（tè）定食材，会是对立油肌（jī）困境的（de）得（dé）力助手：

  黄瓜具（jù）有绝佳的抗氧化和抗（kàng）炎（yán）症成效，能帮（bāng）忙（máng）养成健康的肤（fū）质。

  酪梨蕴（yùn）含的脂肪酸能帮（bāng）忙控油，是抗（kàng）氧化类胡萝（luó）卜（bo）素的重要食物（wù）来（lái）历。

  食用（yòng）少（shǎo）数的（de）坚果（guǒ）能改进肌肤质（zhì）地，也能帮忙（máng）按捺痘痘发炎，而相同含有ω-3脂肪酸的（de）大（dà）豆、鲑（guī）鱼和金枪（qiāng）鱼也是油肌女孩可考虑（lǜ）的饮食选项。

  富含（hán）维生素E、磷酸盐和钾（jiǎ）的香（xiāng）蕉，能促进毛孔收缩、帮（bāng）忙肌肤排毒，而含钾食物如南瓜籽也能（néng）达（dá）到相同（tóng）成效。

  柑橘和柠檬所（suǒ）富含的维（wéi）生素C能铲（chǎn）除皮肤油（yóu）脂，亦含有柠檬酸可帮（bāng）忙祛除粉刺与痘痘。

  花（huā）椰（yē）菜能发挥控油、抗炎症、舒缓镇定和避免毛孔堵（dǔ）塞等成（chéng）效（xiào），而富含水分的菠菜，也能帮（bāng）忙清洁（jié）肌（jī）肤，在调理（lǐ）油脂排（pái）泄（xiè）的同时也（yě）为肌肤做好保湿。

  给喜欢甜食和（hé）饮品的你

  如果你是蛋糕甜品的爱好者，可要（yào）多加注意了！高糖分的食物会导（dǎo）致油（yóu）脂很多排泄，让痘痘困境（jìng）更加难以（yǐ）拾掇，而（ér）以下（xià）这些食物，则能成为高糖饮（yǐn）食的替换选项：

  由动（dòng）物骨头熬成的（de）煲汤，富含（hán）水分与胶原蛋白，能促进肌肤（fū）细胞修复、达到（dào）健康平衡。

  与生果结（jié）合饮用的冰茶能（néng）增（zēng）强体（tǐ）内水合效果，如（rú）冰镇柠檬绿茶（chá），能发（fā）挥绿茶中的（de）抗氧化与抗菌效（xiào）果，然后避（bì）免肌肤泛油、长出痘痘（dòu）或粉刺。

  养颜美容的好物──椰（yē）子水，相同（tóng）也能促（cù）进体内水合效果（guǒ），蕴含（hán）镁、钾、钙质、维生素（sù）C、核（hé）黄素和矿物质，除了降压退火（huǒ）之外，也能为肌肤补充水分、清洁肌肤并避免痘痘（dòu）成长。

  饮用柠檬汁可（kě）帮忙铲除（chú）体内（nèi）毒素，使肝脏正常运（yùn）作，能调理油脂（zhī）排泄，然后（hòu）按捺痘痘（dòu）与（yǔ）黑头成长。

  对於（yú）油（yóu）肌（jī）女孩来说，甘旨的黑巧克力大概是甜食世界（jiè）的最後那道防地（dì），少数食用低糖的（de）黑巧克力可发挥控油（yóu）成效，而含较多糖分（fèn）的巧克力（如牛奶巧克（kè）力）因（yīn）升糖指数较（jiào）高，会影响荷尔蒙排（pái）泄的波动，让（ràng）脸部出油量大（dà）增而（ér）引发痘痘危机。

  高热（rè）量（liàng）食物是大忌

  如（rú）上述所（suǒ）言，高糖分（fèn）、高热量、过度加工的食（shí）物，皆（jiē）是让女孩们张狂泛（fàn）油的忌讳食物，如以下列出的（de）这些食物，想改进肤况的你还是（shì）少碰为妙：

  喝过量的咖啡会加快体内维（wéi）生素C的消耗，直接导（dǎo）致内（nèi）排泄失调而（ér）影（yǐng）响油脂排泄，令痘（dòu）痘猖狂冒出（chū），因而专家主张每日的咖啡摄（shè）取量不多於2杯。

  瘦身者的头号敌（dí）人──精（jīng）致淀粉（如白饭（fàn）、饼乾、蛋糕），也该从油肌女孩的饮食计划中删除（chú），它们会让你（nǐ）的（de）血（xuè）糖快（kuài）速升高，导致（zhì）很多油脂（zhī）排泄。

  辛（xīn）辣食物（如葱、蒜、韭（jiǔ）菜、生姜、辣椒、花椒、胡（hú）椒、小茴香）因不易被消化（huà），容（róng）易在体内（nèi）累积成毒素，引起发（fā）炎（yán）或让痘痘病情（qíng）恶化（huà）。

  含（hán）饱满脂（zhī）肪的红肉比白肉具有更多（duō）脂肪，容易引起肌肤出油（yóu），构（gòu）成毛孔堵（dǔ）塞而构成痘（dòu）痘和粉刺（cì）；同理可（kě）证，比萨、汉堡和（hé）油炸食物也都是「开拓（tuò）油田」的元凶巨恶（è）。

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